Как уснуть не могу уснуть хороший сон 10 вещей которые можно делать перед сном,10 вещей которые нельзя делать перед сном

Проблемы со сном существуют почти у всех,ну или хотя бы каждый сталкивался с ними в своей жизни.В этой статье хотел бы кратко,без лишних,не нужных слов описать формулу хорошего сна.

Вначале напишем что нужно делать:

1.Ложиться и вставать в одно время,биологичские ритмы
2.Принять душ(не горячий),чтобы тело было чистым и дышало
3.Смыть косметику,опять же чтобы дышало
4.Думать о хорошем
5.Быть в меру сытым
6.В комнате должно быть как можно темнее
7.Дневной сон
8.Удобная одежда,подушка,сама кровать
9.Физическая активность активность в течении дня,но не перед сном
10.Проветривать комнату перед сном



Теперь что НЕ нужно делать перед сном

1.Не пить кофе и другие тонизирующие напитки
2.Думать о негативном,грузиться чем либо,просто много думать
3.Не голодать
4.Много сидеть за компьютером,смотреть телевизор,телефон и т.п.
5.Курить
6.Брать в кровать домашних животных
7.Спать в жарком или душном помешении
8.Пить алкоголь
9.Переедать
10.Активно вести себя,испытывать стрессы